{"product_id":"programmation-12-semaines","title":"PROGRAMMATION 12 SEMAINES (contenu vidéo)","description":"\u003cp\u003eLe programme le plus complet de la gamme TRAINERLIFT 12 semaines pour aller chercher du volume d'accumulation jusqu'à tes PR tout en gagnant en muscle.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4 class=\"text-text-100 mt-2 -mb-1 text-base font-bold\"\u003eCE PROGRAMME EST FAIT POUR TOI SI…\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\"\u003eTu t'entraînes sérieusement depuis plusieurs mois et tu veux vivre une vraie transformation sur le moyen terme en 3 mois. Tu veux comprendre comment progresser sur 3 mois avec du volume , de l'intensification et un pic de forme en X1 le plus lourd possible. Tu veux un programme qui te guide séance par séance pendant 12 semaines complètes et qui te mène jusqu'à tes records personnels sur tous tes mouvements.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4 class=\"text-text-100 mt-2 -mb-1 text-base font-bold\"\u003eCE QU'IL Y A DANS LE PROGRAMME\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\"\u003e\u003cstrong\u003e✅ 60 séances complètes et détaillées\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eChaque séance est présentée sur une page dédiée avec tous les exercices, les séries, les répétitions, le RPE cible, la charge à utiliser et les notes techniques. 60 pages de programme pensées pour être utilisées directement en salle entre les séries.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\"\u003e\u003cstrong\u003e🎥 4 vidéos YouTube privées incluses\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eQuatres vidéos exclusives accessibles uniquement pour les acheteurs du programme. Chaque vidéo couvre un bloc complet et t'explique en détail la logique, le format, les charges et les points d'attention spécifiques à chaque bloc.\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e📄Fichiers PDF téléchargeables\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eUn fichier PDF imprimable ou utilisable directement depuis ton téléphone en salle. \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\"\u003e\u003cstrong\u003e📁 Accès au Drive de programmation\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eTu reçois l'accès au dossier Google Drive complet avec l'ensemble des fichiers du programme organisés et prêts à l'emploi. Tout est centralisé à un seul endroit.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4 class=\"text-text-100 mt-2 -mb-1 text-base font-bold\"\u003eLA STRUCTURE DES 12 SEMAINES\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\"\u003eLe programme est divisé en \u003cstrong\u003e3 blocs de 4 semaines\u003c\/strong\u003e avec une progression très précise entre chaque bloc. Chaque bloc a sa propre logique et son propre format de travail avec toute la continuité logique de progression.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4 class=\"text-text-100 mt-2 -mb-1 text-base font-bold\"\u003eLES MOUVEMENTS DU PROGRAMME\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\"\u003eLe programme mixe du \u003cstrong\u003estreet lifting\u003c\/strong\u003e et de la \u003cstrong\u003emusculation\u003c\/strong\u003e sur 5 séances par semaine, l'idée est de développer ta force maximale et ta masse musculaire sur 12 semaines.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4 class=\"text-text-100 mt-2 -mb-1 text-base font-bold\"\u003eACCESSIBLE À TOUS LES NIVEAUX\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\"\u003eTu débutes en street lifting ? Ce programme t'apprend toute la logique de la programmation en force. Tu t'entraînes depuis plusieurs années ? Ce programme te mènera vers des charges et des performances que tu n'aurais pas imaginées en semaine 1. La logique de la programmation s'adapte automatiquement à ton niveau actuel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\"\u003e\u003cstrong\u003eLa seule condition\u003c\/strong\u003e : avoir accès à une salle avec une barre de traction, un support pour les dips, une barre de squat et des poids libres. \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\"\u003e✅ 60 séances détaillées page par page\u003cbr\u003e✅ 4 vidéos YouTube privées exclusives\u003cbr\u003e✅ Vidéo 1 — Introduction 12 semaines\u003cbr\u003e✅ Vidéo 2 — BLOC 1 \u003cbr\u003e✅ Vidéo 3 — BLOC 2\u003cbr\u003e✅ \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003eVidéo 4 — BLOC 3\u003cbr\u003e✅ \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003eAccès au Drive de programmation\u003cbr\u003e✅ 4 séances\/ semaines + 1 optionnelle \u003cbr\u003e✅ \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003eFichier PDF téléchargeables\u003cbr\u003e✅ Mix Street Lifting + Musculation\u003cbr\u003e✅ Accessible à tous les niveaux\u003cbr\u003e✅ Accès immédiat et à vie\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\"\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"TRAINERLIFT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54130539561297,"sku":null,"price":69.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0971\/4804\/3601\/files\/EE5ED82D-AC50-4C7D-892E-62322DBECCB8.png?v=1782290495","url":"https:\/\/www.trainerlift.store\/products\/programmation-12-semaines","provider":"TRAINERLIFT","version":"1.0","type":"link"}